Project 345
เข้าสู่ระบบ หรือสมัครสมาชิกใหม่
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
Username
รหัสผ่าน
{{ loginError }}
{{ loginLabel }}
ชื่อที่แสดง
Username
รหัสผ่าน
ยืนยันรหัสผ่าน
{{ signupError }}
{{ signupLabel }}
กำลังโหลดข้อมูล...
{{ pendingTitle }}
{{ pendingMessage }}
บัญชีของคุณ · {{ myUsername }}
{{ refreshLabel }}
ออกจากระบบ
{{ loadError }}
Project 345
{{ teamWeeklyKm }}
กม.รวมทีม/สัปดาห์
{{ teamMonthlyKm }}
กม.รวมทีม/เดือน
ผลรวมทีม สัปดาห์นี้
กิจกรรมล่าสุดของทีม
{{ f.name }}
{{ f.run.type }}
{{ f.run.pace }}/กม.
{{ f.run.date }} · {{ f.run.km }} กม. · {{ f.run.duration }}
7 วัน
4 สัปดาห์
ทั้งหมด
‹
{{ rangeLabel }}
›
{{ rangeRuns }}
กิจกรรม
{{ rangeKm }}
กม. รวม
ประวัติการวิ่ง
{{ r.type }}
{{ r.date }}
{{ r.km }} กม. · {{ r.pace }}/กม. · {{ r.duration }} · HR {{ r.hrLabel }}
AI
{{ r.ai }}
ปฏิทินการฝึกซ้อม
Base
Peak
Taper
Race
สีทึบ = กม.ที่วิ่งจริง (ตัวเลขใต้แท่ง)
ยังไม่ได้ตั้งวันแข่งของคุณ ปฏิทินนี้จะคำนวณแผนซ้อมทวนถอยหลังจากวันแข่งให้อัตโนมัติ
ไปตั้งได้ที่ ตั้งค่า → วันแข่งขัน
ไปตั้งได้ที่ ตั้งค่า → วันแข่งขัน
เป้าหมายการแข่งขัน
{{ myRaceGoal.dateLabel }} · {{ myRaceGoal.name }}
{{ myRaceGoal.typeLabel }} ระยะ {{ myRaceGoal.distanceLabel }}
เป้าหมาย {{ myRaceGoal.targetTimeLabel }} · เพซเฉลี่ย {{ myRaceGoal.pace }} /กม.
{{ myRaceGoal.daysLeft }}
วัน
ยังไม่ได้ตั้งเป้าหมายรายการแข่ง ไปตั้งได้ที่ตั้งค่า → วันแข่งขัน
ระยะทางสะสม
สัปดาห์นี้{{ weeklyKmLabel }}/{{ weeklyGoalLabel }} กม.
เดือนนี้{{ monthlyKmLabel }}/{{ monthlyGoalLabel }} กม.
ดูข้อมูลย้อนหลัง ›
ข้อมูลร่างกาย
BMI
{{ bmi }}
{{ bmiLabel }}
น้ำหนัก
{{ current.weight }} กก.
ส่วนสูง
{{ current.height }} ซม.
RHR
{{ current.rhr }} bpm
Max HR
{{ current.maxhr }} bpm
ประวัติข้อมูลร่างกาย
บันทึกล่าสุด{{ lastBodyLabel }}
{{ current.weight }}
กก.
{{ current.rhr }}
RHR
{{ current.maxhr }}
Max HR
ดูข้อมูลย้อนหลัง ›
1 · สรุปผลการซ้อมสัปดาห์ที่ผ่านมา
{{ planIntro }}
2 · เป้าหมายสัปดาห์นี้
เป้าหมาย ({{ weekRangeLabel }})
{{ weekTargetKm }} กม.
ถ้าสัปดาห์นี้ไม่สะดวก อย่างน้อยควรได้ ~{{ weekMinKm }} กม. เพื่อรักษาฐานที่สร้างมา
🛌 สัปดาห์ผ่อนคลาย
ลด volume ลง 25% ให้ร่างกายซ่อมแซม ก่อนไต่ต่อสัปดาห์หน้า
| ประเภทการฝึก | ระยะ |
|---|---|
| Easy/Recovery/Zone 2 | {{ targetEasyKm }} กม. |
| Long Run/Endurance | {{ targetLongKm }} กม. |
| Speed/VO2max | {{ targetSpeedKm }} กม. |
| Threshold/Tempo/MP | {{ targetThresholdKm }} กม. |
3 · เลือกโปรแกรมที่อยากซ้อม
สลับสูตรได้ตามใจแต่ละวัน กันจำเจ — ตัวเลขปรับตามเพซและฟิตของคุณแล้ว
💡 {{ programRecommendation }}
กลุ่มฐานสำคัญ (Easy/Recovery/Zone 2)
{{ p.type }}
{{ p.summary }}
{{ p.chevron }}
{{ st.label }}
{{ st.detail }}
กลุ่มเพิ่มความทน (Long Run/Endurance)
{{ p.type }}
{{ p.summary }}
{{ p.chevron }}
{{ st.label }}
{{ st.detail }}
กลุ่มเพิ่มความเร็วและเพิ่มประสิทธิภาพ (Speed/VO2max)
{{ p.type }}
{{ p.summary }}
{{ p.chevron }}
{{ st.label }}
{{ st.detail }}
กลุ่มวิ่งเร็วได้นานขึ้น (Threshold/Tempo/MP)
{{ p.type }}
{{ p.summary }}
{{ p.chevron }}
{{ st.label }}
{{ st.detail }}
{{ current.handle }}
แตะรูปเพื่อเปลี่ยน · ซูมและลากจัดตำแหน่งได้
กด "บันทึกข้อมูลส่วนตัว" ด้านล่างเพื่อบันทึกชื่อที่แก้ไว้
⚙
ผู้ดูแล
{{ adminSummary }}
›
การเชื่อมต่อ
Strava
{{ stravaStatusLabel }}
{{ stravaBtnLabel }}
ผู้ดูแลเป็นคนสั่งดึงข้อมูลให้ทั้งทีม
ตัดการเชื่อมต่อ
{{ stravaMessage }}
ข้อมูลส่วนตัว
อายุ {{ computedAge }} ปี (คำนวณจากวันเกิด)
บันทึกข้อมูลส่วนตัว
บันทึกแล้ว ✓
ข้อมูลร่างกาย
{{ bodyStale.label }} {{ lastBodyLabel }}
Max HR (bpm)
แนะนำ Max HR: {{ suggestedMaxhr }} bpm (จากพีค HR 3 เดือน / สูตร 220-อายุ) · แตะเพื่อใช้ค่านี้
บันทึกข้อมูลร่างกาย
บันทึกแล้ว ✓
เป้าหมายระยะทาง
ใช้เป็นตัวหารของวงแหวนหน้าแรกและแถบระยะสะสมในหน้าโปรไฟล์
บันทึกเป้าหมาย
บันทึกแล้ว ✓
วันแข่งขัน
เป้าหมายเวลาจบ
ชม.
นาที
เพซเป้าหมาย/กม.
นาที
วินาที
เวลาเป้าและเพซคำนวณเชื่อมโยงกันตามระยะ {{ raceDistanceLabel }}
บันทึกข้อมูลวันแข่งขัน
บันทึกแล้ว ✓
ออกจากระบบ
หน้าแรก
ผลวิ่ง
โปรไฟล์
แผนซ้อม
ตั้งค่า
‹
ระยะทางสะสมย้อนหลัง
รายสัปดาห์ (กม.) · 24 สัปดาห์ล่าสุด
รายเดือน (กม.) · 12 เดือนล่าสุด
‹
ประวัติข้อมูลร่างกาย
‹
ผู้ดูแล
จัดการข้อมูล
จัดการสมาชิก
ดึงผลวิ่งจาก Strava ให้สมาชิกในทีม — ได้เฉพาะคนที่เชื่อมบัญชี Strava ของตัวเองไว้แล้ว
ตามช่วงวันที่
ตามจำนวนล่าสุด
7 วัน
2 สัปดาห์
30 วัน
90 วัน
สมาชิกที่จะดึงข้อมูล
{{ syncEstimate }}
{{ syncWarning }}
{{ adminSyncLabel }}
ผลการดึงข้อมูล
{{ r.name }}
{{ r.detail }}
สมาชิกรอการอนุมัติ
{{ m.initial }}
{{ m.name }} {{ m.handle }}
สมัคร {{ m.joinedLabel }}
อนุมัติ
ปฏิเสธ
ไม่มีสมาชิกรอการอนุมัติ
สมาชิกทั้งหมด {{ memberCount }} คน
{{ m.name }} {{ m.handle }}
{{ m.badgeLabel }}
ผู้ดูแล
Strava
{{ m.editLabel }}
ลบ
{{ m.roleAction }}
{{ m.statusAction }}
ปฏิทินรายการแข่งของชมรม
{{ r.name }}
{{ r.dateLabel }} · {{ r.distanceLabel }} · เพซ {{ r.pace }}
ลบ
ยังไม่มีรายการแข่ง
เพิ่มรายการแข่ง
เพซเป้าหมาย
:
/กม.
{{ addRaceLabel }}
{{ adminMessage }}
‹
{{ selectedRun.type }}
{{ selectedRun.date }}
{{ selectedRun.km }} กม. · {{ selectedRun.pace }}/กม. · {{ selectedRun.duration }} · HR {{ selectedRun.hrLabel }}
สถิติ
ระยะ/รอบ
ผลการฝึก
วิเคราะห์
แก้ไขผลวิ่ง
{{ row.label }}
{{ row.value }}
เวลาในแต่ละโซนหัวใจ
ยังไม่มีการบันทึกผลทดสอบ VCR คำนวณโซนเพซไม่ได้
เพซแยกรายรอบ · ดึงจาก Strava
{{ lapSaveLabel }}
ประเมินตัวเอง · ข้อมูลจาก Garmin/กรอกเอง
ประเภทการซ้อม
{{ runTypeHint }}
ระดับความเหนื่อย (RPE)
1-2 เบามาก (คุยได้สบาย) · 3-4 เบา (คุยได้ต่อเนื่อง)
5-6 ปานกลาง (คุยได้เป็นประโยค) · 7-8 หนัก (พูดได้ทีละคำ)
9-10 หนักที่สุด (พูดไม่ได้เลย)
5-6 ปานกลาง (คุยได้เป็นประโยค) · 7-8 หนัก (พูดได้ทีละคำ)
9-10 หนักที่สุด (พูดไม่ได้เลย)
Training Effect (Garmin)
บันทึกเพิ่มเติม
{{ chip.tag }}
{{ feelSaveLabel }}
AI วิเคราะห์ผลการฝึก
Coming Soon
{{ analyzeError }}
{{ selectedRun.deepAi }}