logo
Project 345
เข้าสู่ระบบ หรือสมัครสมาชิกใหม่
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
Username
รหัสผ่าน
{{ loginError }}
{{ loginLabel }}
ชื่อที่แสดง
Username
รหัสผ่าน
ยืนยันรหัสผ่าน
{{ signupError }}
{{ signupLabel }}
logo
กำลังโหลดข้อมูล...
logo
{{ pendingTitle }}
{{ pendingMessage }}
บัญชีของคุณ · {{ myUsername }}
{{ refreshLabel }}
ออกจากระบบ
{{ loadError }}
logo
Project 345
{{ teamWeeklyKm }}
กม.รวมทีม/สัปดาห์
{{ teamMonthlyKm }}
กม.รวมทีม/เดือน
ผลรวมทีม สัปดาห์นี้
{{ lb.initial }}
{{ lb.rank }}
{{ lb.loadLabel }}
{{ lb.name }}
{{ lb.handle }}
Fun : {{ lb.pb5k }}
Mini : {{ lb.pb10k }}
Half : {{ lb.pbHalf }}
Full : {{ lb.pbFull }}
{{ lb.latestRun.date }} · เวลารวม {{ lb.latestRun.duration }}
{{ lb.latestRun.type }} · {{ lb.latestRun.km }} กม. · เพซเฉลี่ย {{ lb.latestRun.pace }}/กม.
{{ lb.weeklyKm }}
กม./สัปดาห์
{{ lb.monthlyKm }}
กม./เดือน
กิจกรรมล่าสุดของทีม
{{ f.initial }}
{{ f.name }}
{{ f.run.type }}
{{ f.run.pace }}/กม.
{{ f.run.date }} · {{ f.run.km }} กม. · {{ f.run.duration }}
7 วัน
4 สัปดาห์
ทั้งหมด
{{ rangeLabel }}
{{ rangeRuns }}
ครั้งที่บันทึก
{{ rangeKm }}
กม. รวมทั้งหมด
ประวัติการวิ่ง
{{ r.type }}
{{ r.date }}
{{ r.km }} กม. · {{ r.pace }}/กม. · {{ r.duration }} · HR {{ r.hr }}
AI
{{ r.ai }}
ปฏิทินการฝึกซ้อม
{{ w.km }}
🏆
🏃
{{ seg.label }}
Base
Peak
Taper
Race
เป้าหมายการแข่งขัน
{{ g.dateLabel }} · {{ g.name }}
Full marathon ระยะ {{ g.distance }} กม.
เป้าหมาย {{ g.targetTimeLabel }} · เพซเฉลี่ย {{ g.pace }} /กม.
{{ g.daysLeft }}
วัน
ระยะทางสะสม
สัปดาห์นี้{{ current.weeklyKm }} กม.
เดือนนี้{{ current.monthlyKm }} กม.
ดูข้อมูลย้อนหลัง ›
ข้อมูลร่างกาย
BMI
{{ bmi }}
{{ bmiLabel }}
น้ำหนัก
{{ current.weight }} กก.
ส่วนสูง
{{ current.height }} ซม.
RHR
{{ current.rhr }} bpm
Max HR
{{ current.maxhr }} bpm
ประวัติข้อมูลร่างกาย
บันทึกล่าสุด{{ lastBodyLabel }}
{{ current.weight }}
กก.
{{ current.rhr }}
RHR
{{ current.maxhr }}
Max HR
ดูข้อมูลย้อนหลัง ›
AI แผนซ้อม
{{ planIntro }}
{{ countdownDays }}
วันก่อนแข่ง
{{ current.targetPace }}
เพซเป้าหมาย/กม.
ตารางซ้อมสัปดาห์นี้
{{ d.day }}
{{ d.type }}
ระยะรวม {{ d.km }} กม.
{{ d.chevron }}
{{ st.label }}
{{ st.detail }}
AI
ให้ AI จัดวันวิ่งให้เหมาะกับวันที่คุณว่าง
จัดให้ ›
บันทึกยืนยันแผนการซ้อม
บันทึกแล้ว ✓
{{ current.name }}
{{ current.handle }}
📎 แนบไฟล์รูปโปรไฟล์
จัดการสมาชิก
ผู้ดูแล
รอการอนุมัติ {{ pendingCount }} คน
{{ m.initial }}
{{ m.name }}
{{ m.username }} · สมัคร {{ m.joinedLabel }}
อนุมัติ
ปฏิเสธ
ไม่มีคำขอรอการอนุมัติ
สมาชิกทั้งหมด {{ memberCount }} คน
{{ m.name }} {{ m.badgeLabel }}
{{ m.username }}
{{ m.roleAction }}
{{ m.statusAction }}
{{ adminMessage }}
ปฏิทินรายการแข่งของชมรม
{{ r.name }}
{{ r.dateLabel }} · {{ r.distanceLabel }} · เพซ {{ r.pace }}
ลบ
ยังไม่มีรายการแข่ง เพิ่มด้านล่างได้เลย
เพิ่มรายการแข่ง
เพซเป้าหมาย นาที วินาที /กม.
{{ addRaceLabel }}
การเชื่อมต่อ
Strava
{{ stravaStatusLabel }}
{{ stravaBtnLabel }}
{{ syncLabel }}
ตัดการเชื่อมต่อ
{{ backfillLabel }}
{{ stravaMessage }}
ข้อมูลส่วนตัว
อายุ {{ computedAge }} ปี (คำนวณจากวันเกิด)
ข้อมูลร่างกาย
{{ bodyStale.label }} {{ lastBodyLabel }}
Max HR (bpm)
แนะนำ Max HR: {{ suggestedMaxhr }} bpm (จากพีค HR 3 เดือน / สูตร 220-อายุ) · แตะเพื่อใช้ค่านี้
บันทึกข้อมูลร่างกาย
บันทึกแล้ว ✓
วันแข่งขัน
เป้าหมายเวลาจบ
ชม. นาที
เพซเป้าหมาย/กม.
นาที วินาที
เวลาเป้าและเพซคำนวณเชื่อมโยงกันตามระยะ {{ raceDistanceLabel }}
บันทึกข้อมูลวันแข่งขัน
บันทึกแล้ว ✓
ออกจากระบบ
หน้าแรก
ผลวิ่ง
โปรไฟล์
แผนซ้อม
ตั้งค่า
ระยะทางสะสมย้อนหลัง
รายสัปดาห์ (กม.) · 24 สัปดาห์ล่าสุด
{{ g.label }} {{ g.label }}
รายเดือน (กม.) · 12 เดือนล่าสุด
{{ g.label }} {{ g.label }}
ประวัติข้อมูลร่างกาย
วันที่น้ำหนักRHRMax HR
{{ row.dateLabel }}{{ row.weight }} กก.{{ row.rhr }}{{ row.maxhr }}
{{ selectedRun.type }}
{{ selectedRun.date }}
{{ selectedRun.km }} กม. · {{ selectedRun.pace }}/กม. · {{ selectedRun.duration }} · HR {{ selectedRun.hr }}
สถิติ
ระยะ/รอบ
ผลการฝึก
วิเคราะห์
แก้ไขผลวิ่ง
{{ row.label }} {{ row.value }}
เวลาในแต่ละโซนหัวใจ
โซนเวลา%
{{ z.label }}{{ z.time }}{{ z.pct }}
ยังไม่มีการบันทึกผลทดสอบ VCR คำนวณโซนเพซไม่ได้
เพซแยกรายรอบ · ดึงจาก Strava
ประเภทรอบระยะ (ม.)เพซHR
{{ sp.n }} {{ sp.distance }} {{ sp.pace }} {{ sp.hr }}
{{ lapSaveLabel }}
ประเมินตัวเอง · ข้อมูลจาก Garmin/กรอกเอง
ระดับความเหนื่อย (RPE)
1-2 เบามาก (คุยได้สบาย) · 3-4 เบา (คุยได้ต่อเนื่อง) 
5-6 ปานกลาง (คุยได้เป็นประโยค) · 7-8 หนัก (พูดได้ทีละคำ) 
9-10 หนักที่สุด (พูดไม่ได้เลย)
Training Effect (Garmin)
บันทึกเพิ่มเติม
{{ chip.tag }}
{{ feelSaveLabel }}
AI วิเคราะห์ผลการฝึก
{{ analyzeLabel }}
{{ analyzeError }}
{{ selectedRun.deepAi }}